El Entrenamiento Autógeno
ELIMINE EL ESTRES CON EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO
El
entrenamiento autógeno es una técnica de relajación basada en la autosugestión.
Esta
técnica fue desarrollada a partir de técnicas de sugestión por el psiquiatra berlinés
Johannes Heinrich Schultz, quien la presentó por primera vez el 30 de abril de
1927 y la publicó en su libro “El entrenamiento autógeno” en 1932. Hoy en día
es un método muy extendido y reconocido en la lucha contra el estrés y los trastornos
Psico-Somáticos.
Aprendizaje
El
autoaprendizaje del entrenamiento autógeno es posible, aunque para
perfeccionarlo es aconsejable el entrenamiento y la supervisión de un
profesional especializado, la esencia central de los resultados siempre seguirá
siendo usted y nadie más que usted, su dedicación y constancia determinaran los
resultados.
Bases Del Entrenamiento
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POSTURA DE COCHERO
El cuerpo y la cabeza inclinados hacia delante y con los brazos apoyados sobre el regazo dejando caer las manos sobre (entre) los muslos.
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Para
comenzar el entrenamiento el principiante debe adoptar una postura cómoda,
normal-Mente sentado. En la “postura de cochero”, por ejemplo, se sentaría con
el cuerpo y la cabeza inclinados hacia delante y con los brazos apoyados sobre
el regazo dejando caer las manos entre las piernas. A menudo el principiante se
siente más cómodo acostado, aunque puede practicar en cualquier postura en la
que logre relajar por completo todos los músculos y por lo tanto todo el
cuerpo.
Los ejercicios consisten en centrar la -Mente en fórmulas cortas y repetitivas y, al mismo tiempo, IMAGINAR DE FORMA INTENSA lo que sugieren.
El
estado de relajación del cuerpo viene acompañado por determinadas sensaciones
(vea los 6 ejercicios de meditación (concentración) Psico-Fisiológica)
- Ubíquese en un lugar tranquilo de reposo, calma, tranquilidad
- Sienta la sensación de peso en brazos y piernas
- Sienta la sensación de calor en brazos y piernas
- Sienta el movimiento del corazón
- Sienta la autonomía del proceso respiratorio
- Sienta el calor abdominal interno (plexo solar)
- Sienta la diferencia de temperatura entre la frente y el aire circundante.
La
duración recomendada de las dos o tres primeras sesiones es de 3 a 5 minutos
–cuando no se ha practicado la relajación, la meditación con anterioridad-,
nunca se deberá exceder de ese tiempo en el grado principiante ya que podría
ser contraproducente por generar tension, lo mas importante es que usted se sienta comodo desarrollando ESTA DISCIPLINA.
Descripción
De Los Ejercicios En El Grado principiante Del Entrenamiento Autógeno Para Lograr La Relajación Del Cuerpo, EL PRIMER PASO del entrenamiento autogeno (pasos 1,2 y3), luego de tener relajado el cuerpo, pasamos a relajar la mente (pasos 4,5,6 y 7): La mente no puede prestar ATENCION a dos cosas a la vez, cuando la obligamos a prestar atencion a los pasos 4,5,6 y 7, ella entra en un estado calmado y tranquilo, bloqueando el estres y la preocupacion, cersiorese usted mismo
- RELAJE TOTALMENTE SU CUERPO: El ejercicio de reposo traslada el cuerpo y la -Mente a un estado de calma y ayuda a la concentración. Una fórmula (auto-afirmación/auto-sugestión) típica para este ejercicio, sería: “Estoy muy tranquilo. Los pensamientos vienen y van. Nada puede perturbarme”. Asegurese de relajar primero el cuerpo, este es el primer paso.
- SIENTA PESADO SU CUERPO: El ejercicio de pesadez provoca una sensación de peso en las extremidades (relajación muscular). Una frase típica para este ejercicio sería: “Mis brazos y piernas son muy pesados” (autosugestión con frase corta).
- SIENTA CALIENTE UNA PARTE SE SU CUERPO: El ejercicio de calor conduce a una sensación de aumento de la temperatura en las extremidades (mejora la circulación). La fórmula típica sería: “Mis brazos y piernas están calientes” (autosugestión con frase corta).
- RESPIRE LENTO Y PROFUNDO: El ejercicio de respiración abdominal, larga, profunda y tranquila… relajada, intensifica la relajación del cuerpo y de la -Mente, mediante una inspiración y espiración tranquilas. La fórmula típica sería: “Mi respiración es tranquila y regular” o “estoy respirando” (autosugestión –algoritmo-).
- PONGA SU ATENCION EN LA RESPIRACION Y TRATE DE SENTIR COMO LATE SU CORAZON: El ejercicio para el corazón (concentración en los latidos) es aún más relajante. Se emplearía una frase como: “Mi corazón late sosegada y regular-Mente” (autosugestión –algoritmo-).
- SIENTA LA ENERGIA DE SU PLEZO SOLAR (5 centimetros abajo del ombligo): El ejercicio abdominal se concentra en el plexo solar -5 cts. abajo del ombligo- y su circulación (intensifica la relajación). La fórmula típica para este ejercicio sería: “Mi abdomen es una corriente de energía y de calor” (autosugestión –algoritmo-).
- SIENTA LA DIFERENCIA DE TEMPERATURA DE SU FRENTE CON LA TEMPERATURA AMBIENTE: El ejercicio de la cabeza se concentra en conservar una -Mente fresca y sirve para mantenerse despierto y recuperar la concentración (por ejemplo, en caso de cansancio). Una frase típica sería: “Mi -Mente está clara y mi frente está fresca” (autosugestión –algoritmo-).
Grado Superior o paso 2 Del Entrenamiento Autógeno.
Relajación –Mental y Sugestión
En
el grado superior del entrenamiento autógeno se tratan los problemas mediante
la sugestión hasta lograr solucionarlos o, al menos, mitigarlos. Para muchos
propósitos los ejercicios del grado inferior son suficientes. Con el grado
superior se profundiza en el conocimiento de uno mismo y el desarrollo del
carácter.
Entrenamiento Autógeno Para Entrenar
La Mente (consciente e inconsciente):
Algoritmo o pasos para entrenar la -Mente consciente y subconsciente
Grado Superior del Entrenamiento Autógeno
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UTILIZAR LA IMAGINACIÓN |
-Experiencia con
colores:
dirigir la vista –la imaginación- al centro de la frente y hacer surgir un
color en la imaginación.
-Imaginar
objetos concretos: una vela encendida, una rosa, dinero, posesiones
materiales deseadas, su cuerpo con una figura esbelta, etc. Desarrollar una
visión –tener un sueño-, verse en la -Mente rodeado de abundancia, riqueza,
salud, alegría, honestidad y felicidad.
-Dar forma, dar
vida (verse y actuar mental-Mente) a valores abstractos:
seguridad, certeza, amor, respeto, tolerancia, amistad, honestidad,
cumplimiento, lealtad, alegría, generosidad, autoestima, etc. Verse y sentirse
así.
Ejercicios Para Moldear El Carácter Y Profundizar En El Conocimiento De Uno Mismo:
Algoritmo para moldear el carácter y la personalidad
IMPORTANTE:
Utilice su voz, su pensamiento HABLADO. ANTES DE DORMIRSE EN LA NOCHE E INMEDIATAMENTE DESPUES DE DESPERTAR EN LA MAÑANA. Esto es importante y tiene una explicacion cientifica: Al despertar y antes de dormirnos las ondas cerebrales se encuentran en estado theta, siendo este estado el ideal par influenciar el subconciente, verdadero asiento de la inteligencia y el talento y responsable del 90 al 95% de la actividad del individuo.
- Preguntarse “¿Quién soy?” ¿Quién quiero ser?
- Preguntarse “¿Qué estoy haciendo?” “¿Qué deseo hacer?”.
- ¿Qué pensamientos tengo? ¿Cuáles deseo tener?
- ¿Cómo estoy actuando? ¿Cómo deseo actuar?
- Fabrique preguntas de este tipo con respecto a su familia, su trabajo, su entorno social, es decir de su vida en general, “mire” que desea cambiar.
- Utilizar fórmulas de autosugestión como “me amo y me acepto total-Mente”, “tengo seguridad en mí mismo”. “Soy súper-poderoso, todo el poder del universo está en mi interior”. “Soy una persona calmada, tranquila, asertiva y prospera en todo sentido”: Estas Auto-Su-Gestiones son “semillas” mentales que más adelante producirán sus “frutos”.
- Imaginar que se va por el fondo del mar –caminando o nadando-.
- Imaginar que se sube a la cima de una montaña.
- Imaginarse a uno mismo con determinados propósitos y lográndolos.
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Vease a si mismo... COMO QUIERE LLEGAR A SER
IMPORTANTE: Utilice su voz, su pensamiento HABLADO. ANTES DE DORMIRSE EN LA NOCHE E INMEDIATAMENTE DESPUES DE DESPERTAR EN LA MAÑANA.
Esto es importante y tiene una explicación científica: Al despertar y antes de dormirnos las ondas cerebrales se encuentran en estado theta, siendo este estado el ideal par influenciar el subconsciente verdadero asiento de la inteligencia y el talento y responsable del 90 al 95% de la actividad del individuo. |
El
grado superior puede practicarlo uno mismo, aunque su combinación con un método
psicoterapéutico dirigido por un experto puede acortar bastante el tiempo de
los resultados.
El
requisito para realizar los ejercicios del grado superior es dominar
completamente los 6 pasos del grado principiante (aprender a relajarse totalMENTE). El grado superior del
entrenamiento autógeno sirve para el conocimiento de uno mismo. Es comparable
al análisis psicoterapéutico profundo, aunque sin la ayuda de un terapeuta.
En
este grado se viven sueños lúcidos (imaginación creativa) con posteriores
recuerdos claros y permanentes, no como la mayoría de los sueños, que
normal-Mente se olvidan en pocos minutos.
El Paso a Paso Del Entrenamiento Autógeno.
(Repaso y Fijacion)
- Tras los habituales ejercicios introductorios de relajacion: reposo, pesadez, calor, respiración, corazón, abdomen y -Mente fresca
- Se entra y se mantiene la fase de fijacion MENTAL profunda: (concentración del pensamiento, deteniéndolo en alguna situación específica deseada) — Técnica de Autosugestion—, y se sigue trabajando con la siguiente fórmula: “En mi imaginación veo un color”. Y a partir de este color se desarrolla una visión, el sueño lucido, -el sueño lucido es el equivalente a la iluminación mística descrita en el capítulo de la meditación.
- 1. Primero, la imagen o intención que hemos elegido antes de empezar el ejercicio (abundancia, riqueza, salud, dinero, felicidad, amor, bien-estar, etc.).
- 2. En segundo lugar, la asimilación y transformación de esta imagen por el subconsciente.
- 3. Y en tercer lugar, la trans-formación voluntaria que viene desde la conciencia activa (la psique o el alma humana).
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ME AMO Y ME ACEPTO TOTAL-MENTE
La felicidad es un estado mental. Un estado mental de felicidad no se puede comprar ni pedir prestado... de quien es feliz, un estado mental se fabrica con pensamientos. Quien no es capas de encontrar la felicidad en sus propios pensamientos... de una cosa puede estar seguro: YA NO LA ENCONTRARA EN NINGUNA PARTE.
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El
entrenamiento autógeno es una “ TÉCNICA” que puede ser estudiada, aprendida y
ejecutada por “cualquier” persona, en cualquier arte o profesión y hacerse
beneficiario de su práctica y por lo tanto de los resultados. Causa y efecto.
Acción/Reacción. Lo que tu siembres eso cosecharas. Esta técnica le permite
sembrar en su mente subconsciente cualquier plan o propósito que usted elija y... DESEE--->... hacerlo realidad.
Cuando
usted se familiarice con esta técnica notara que usted la lleva a todas sus
actividades diarias y vera como su vida se va inundando de paz, de calma y de
felicidad. Después todo lo demás lo seguirá. Su vida tendrá un antes y un
después. Jesús nos dice: “buscad primero el reino de los cielos y sus
enseñanzas y todo lo demás se te dará por añadidura”, “el reino de los cielos
no vendrá en forma visible, porque el reino de los cielos ya está entre
vosotros o dentro de vosotros”, “si tuvieras un poco de fe como un grano de
mostaza, dirías a esa montaña arráncate de raíz y plántate en el mar y nada te
será imposible”, “todo es posible para el que cree”.
Ya
en la antigüedad eran conocidos los métodos de relajación y autosugestión como,
por ejemplo, el yoga en la india o la meditación Zen. En la actualidad son
técnicas que se practican por muchas personas alrededor de todo el mundo dentro
de cualquier raza, cualquier credo y cualquier profesión.
TAMBIÉN PUEDE CONSULTAR
LA FELICIDAD... FÍSICA... DE DIOS
|
LA INTERIORIZACION DEL
CONOCIMIENTO
Consulta,
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instrucciones
En cada
re-lectura de este sitio Web iras encontrando nuevas experiencias mentales.
La
conciencia y la comprensión se desarrollan en capas y una oración de una
verdad oculta puede tener para el cerebro un significado superficial en este
momento, pero mucho más tarde cuando lo lees y consultas de nuevo, se
convierte en ti mismo, en lugar de ser únicamente un concepto, sentirás algo
nuevo... y el conocimiento llegará a tu realidad presente. En ese momento tu
serás ese conocimiento en lugar de tenerlo transitoriamente en tu cerebro
para usarlo cuando por casualidad te acuerdas.
No
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